《坚毅》

      这是一本告诉我们如何活得更好的书。听上去，许多人可能觉得可笑。高中过后不就去读大学，在之后工作就行了，然后再结婚，生小孩，退休，看着自己的孩子继续轮回，最后两眼一闭，两腿一蹬吗，好像被安排的明明白白。其实上述的生活还算美好，起码没有中途夭折，天灾人祸什么的。很多人都有一种这样的感觉，对无聊的生活感到安全，同时又对它的索然无味感到绝望。对于未来大多有三种态度，还早，迷茫，坚定。（以下相当于读后感和书评，若有所帮助那就再好不过了）       

        PS：所有用双引号包含的内容均为引用，少数单字除外。

        此书作者是首批积极心理学硕士之一，目前从事的职业说来有趣：提供教练服务，帮助他人培养坚毅这一品质。类似于心理导师的作用，简单点说就是帮你提升自我。这本书读下来，质量没有问题，是一本作者根据从业多年经验和许多社会心理学的研究成果而写成的。唯一要吐槽的地方就是，例证很多（论文的赶脚，能平民化一点吗）。

        坚毅，根据作者导师提出的定义是“在追求长远目标时的热情与毅力”。而作者更细致化地提出“真正的坚毅”这一术语，定义是“充满热情地追求艰难目标，那些目标使人感到敬畏和鼓舞，激励人们变得更优秀，在情感上更加丰盈，由于承担风险，并且过上他们最好生活”。这是把坚毅这一品质形容词上升了一个抽象层级。

        我们先来讲讲书中提到的坏的坚毅（引以为戒），有三种，虚假的，自恋的和倔强的。前面两种，有一个共性，那些人想让别人知道自己“做了多少事，工作多么努力，性格多么坚强，而且，他们陶醉在自己一手包装的成功光环下”，为了展示自己的存在和优越感，弄虚作假，吹牛夸大。就像前几个月，那什么明星造假的博士学位和论文。后面的那个倔强的坚毅，指的是一些人不切实际的行为。书中例子：有人明明唱跑调，不在家好好练练就直接参加《美国偶像比赛》，当评委告诉他没有这方面的天赋时，居然愤然离场，还怼评委。一个词形容，膨胀了。

      作者用八个方面告诉我们该如何培养正真的坚毅（这是最为核心的）：热情，幸福，目标，自我调节，冒险，谦卑，坚持和耐心。实际上，这些方面环环相扣，相辅相成。

        冒险，如原文所述：“坚毅需要技术成熟的冒险，原因在于，坚毅的人们通常开辟新的领地，做一些自己或其他任何人通常没有做过的事情。他们必须一而再再而三的跨出自己的舒适区，以便达到他们想要达到的地方，与此同时，这还不能确保成功。尽管如此，也没什么能够阻拦他们;他们宁愿自己赌上一把，也不愿接受那种自己知道一定会发生什么的生活”

          不用去害怕失败而是坦然地面对，最重要的是能够从中提取反馈，从而调整和改变。反思，是坚毅的基础，是冒险的基础，是一切的基础。从此，我们不在畏惧风险，畏惧失败，因为反思，任何杀不死我们的事情都终将成为我们的养料。

        目标，一个没有目标的冒险，那是在自寻死路。书中提到目标设定理论，将目标分为学习型和效绩型。前者，颇有一种尽人事而听天命的想法，重视的是从过程中的收获。后者，则注重效率和截止日期。如果，你错把学习型当成效绩型来对待，当你发现自己可能完成不了的时候，会焦躁不安甚至陷入绝望，怨天尤人。

      “坚毅的人们在谈到实现他们目标时，被内心勃发的近乎汹涌的热情所激发。”

      热情，根据鲍勃·瓦勒朗的研究分为和谐性和强迫性。就像两种恋人的区分，“第一种情况是ta尊重你，对你很好，并且不带附加条件地为你付出：第二种情况是ta猜疑心很重和控制欲很强，并且对你总是索取多余付出”。上述还算好的，起码有热情，那没有热情怎么办？去寻找，这点很玄乎，认清自我这种事情只能慢慢来，就像一颗种子，你有这个意识，终有一天会开花结果。举个例子，不知道，有没有体会过一些热血动漫，那些配音和画面，配上BGM，让人热血沸腾。很燃，甚至有人或有些时候看得云里雾里的，还是很燃，燃就完事了。如果，你因为想到自己的目标而有这种感觉，很明确，这就是热情（当成中二也行吧，因为完成了就不是中二了）。还有，不要把你的目标告诉，消极的人。想想，你好不容易敢于突破一下自己思想上的界限，别人一泼冷水（虽然可能不是故意的），直接给你浇回去，透心凉，心飞扬。

        自我效能理论，是阿尔伯特·班杜拉关于人类动机的一部分研究成果。简单说，就是怀着相信自己能够实现这一基本信念，并且不断地尝试，允许失败和风险的存在。

        关于自我调节，坚持和耐心放到一起来谈。先推荐一本书《自控力》凯利·麦格尼格尔著。拖延症，是个人都有，因为我们不是机器人，不可能按照编好的路子没有感觉的去走。因为一时的短见，允许自己屈服于“要让自己感觉好”的冲动。最简单的克服方法，是在内心坚定地认为任何延迟，都不在考虑范围之内。这是一种信念的运用。要想改变，那就坚持七天吧，一周时间，不管是变得更好还是更坏，就会脱胎换骨（基于本人自身多次实验，是的我堕落起来自己都怕，每次都在死亡边缘疯狂试探）

        这本书中，真正让我恍然大悟的是关于谦卑和幸福的章节。

        谦卑，人们为什么要谦卑？那些傲慢的人，绝对没有意识到这一点，“人们怎么敢说他们是靠自己成功的”（书中小标题）。往大的说，这世间万物，组成我们所认识的世界，少了任何东西，世界都不一样了。我们，之所以没有像先祖那样茹毛饮血，因为我们站在巨人的肩膀上，因为有一个东西，叫做社会，每一个人组成这个社会，组成了这一个让我们生存，欢笑，哭泣的社会，我们不应当感恩吗？没了人类这数十亿的同胞，我们什么也不是。往小的说，需要食物时，有人种好了庄稼；需要娱乐时，有人开发了游戏。有谁是真正靠自己成功的，靠自己成长的？还是谦卑以对世界，对社会，对别人比较靠谱。明白了这些，拿什么傲慢。书中还有一种有趣的讽刺，“谦卑的自夸”。简单理解的话，比如学婊。书中的例子感受一下，“请在我参加《今日》节目时为我祈祷吧，因为我真不知道，他们为什么选择我写的书作为缓解职场压力的指南”。

        以下是此书关于谦卑的描述：“有了这种真正的谦卑，你会尊重你面前的挑战，并且做好准备接受他人的指引。在对待挫折时，你不会耐不住性子，而是充分理解你自身的局限，也知道自己渴望变得更优秀。你不再害怕脱颖而出，但也不会想着法子出风头和膨胀内心的自我。最后，你懂得成为榜样的严肃性，但你会不声不响地戴好皇冠”。

        没人不想过得幸福，但为了满足我们日益膨胀的欲望，要不犯法，只能提升自己。书中在幸福一章中，提到了一篇论文，《频繁的积极情绪的益处》，其中，“三位研究者解析并综述了数百份关于成功人的研究，得出的结果与我和其他许多人曾经误以为真的论断恰恰相反。他们发现，我们并不因在某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。”是的，我也懵了。但，这也能解释，为什么我们明明拼尽全力去实现了一些外在目标时，带来的幸福却并不长久，反而更加空虚。

      马丁·赛利格曼的幸福感理论将五个互相交织的要素，缩写成PERMA：P代表积极情绪（Positive Emotions），E代表投入（Engagement），R代表人际关系（Relationships），M代表意义（Meaning），A代表成就（Achievements）。

        积极情绪，上文的研究已经解释，先让自己快乐起来，才能做得更好，大致能这么理解。投入，就是专注，如果能明白和感受过“心流（flow）”状态，也就OK了（能扯的太多，这里不做过多论述）。人际关系，“如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人”。个人感觉，别自闭就行了，一个人只要心怀希望，也可以活得很快乐（是的，我天天独处）。意义和成就，一句话，没有意义的成就，比如什么肤浅的单纯的金钱目标，带来不了幸福。就像一些艺术品，明明感觉乱七八糟的，为什么价值那么高，因为它有意义，例如，达达主义。

        介绍一下书中提到的提高幸福感的方法，括号内为简单解释：运用优势（面对你的优点，哪怕是你觉得理所当然的行为），表达感恩，写日记，提升灵性（宗教或信仰，寻求心灵寄托），寻求教练服务（作者是教练），心怀希望，锻炼身体，表现利他行为（助人为乐，帮助者的快感），进行冥想（最简单的方法，就是感受你的呼吸）。

     

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以下为从书中筛选出的，帮助你认清自我的方法

        1“我是什么样的人” 

            想一想，你所喜欢的人物，来自历史，舞台，书本，动漫，电影等等。他们所具备的你喜欢的优点。这些优点可能是你本身所具有的，或者说你希望自己所具备的。

          2“我不会为什么而后悔” 

                列举出五件事，假设你即将离开人世，没有去做而感到懊悔的事情。“一旦你发现了这些事情，认真思考并描述你要做些什么，才能使自己不至于有那些遗憾”（个人感受，好像没什么用）

        3“将来可能的最好的自己” 

              据说是最积极心理学最知名的写作练习之一（反正我之前是不知道）。“这项日记练习，要将你带到十年之后，并且每天花二十分钟描述一下未来的自己，一连写三天。每天在写这种日记的时候要尽可能的探索生活中的各个方面”为帮助你看清自己的目标，你以后想成为什么样的人，而不是成为自己最讨厌的那种人。

        4“五问法” 

              源于日本丰田企业，为更好管理而创造（我发现企业管理和人生管理好像都可以用）。具体操作，当遇到一个事情或疑难时，问五次为什么，争取从不同角度来回答。是力求找出根本因果关系和其本质的方法。

        5“夸夸别人” 

              宣传别人的优势和成就。“要想变得足够谦卑，夸一夸别人的成功，找出他们实现了什么，怎么做到的，然后把这些讲给其他人听。当我们对别人的好消息感到兴奋和好奇时，这称为` 积极的建设性的回应’，而我们把他们的好消息分享出去，并且鼓励他们重播一次他们的成功时，那么，我们是在帮助他们充分利用他们的成功，这能够进一步的增进幸福感”。

        6“细节中的洞察” 

              观察一件物品三十分钟，结束后。用笔记下你的所见所闻和它带给你的感受。培养耐心，观察力，联想力，想象力和专注力。

 

 

 

《坚毅》读书笔记

本书是积极心理学家米勒的作品，他明确给出了坚毅的定义，对坚毅类型具体分类，并对如何培养坚毅品质提出一系列的实践指导。

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主要内容

01.真正的坚毅的核心构成

1.与他人建立积极的关系

我们看待别人的方式是反射出我们自己，要学会接受他人、欣赏他人，而不是一味去抱怨别人

2.乐观（乐于追求幸福）

积极向上的状态有助于延伸我们的耐力，积极的观念和努力给我们提供了防护效应。他们工作时间更长，也更刻苦，在遇到挑战时不太可能放弃。

3.谦卑

具备真正坚毅品质的人心怀谦卑，他们知道什么是重要的，无须任何人的肯定或表扬，也不寻求对自己的功劳公开宣扬来提升自尊。

很多方法培养谦卑的品质：

一天不讨论自己，

给他人写一封真诚的感谢信等，

不自拍，

让朋友提出不足。

4.自信

真正坚毅的人们表现出在压力下的优雅风度，在挫折面前依然面不改色。他们对自己的能力有着坚定的信心。

5.给予，而不是索取

真正的坚毅也被定义为正确的给予。这些人主要与那些和他们有着共同心态的人为伍，但是也不吝啬于指导那些缺乏专注或者自律的人。他们意识到，具有生长力量并且看到别人眼中的光芒，是积极的精神财富的一部分。

6. 适度的专注

我们需要专注于自己的目标，不会倔强地在生活中的每一件事情上都充当终结者。但是我们不能孤注一掷，要随时调整自己的方向，以自己的目标为导向。

02. 好的坚毅

1.伟人的坚毅

伟人的坚毅给我们的生活带来美好的生活。

2.顶级运动员的坚毅

能够不断挑战极限的体育界人物都有着异乎寻常的坚毅。菲尔普斯的故事我还是很感兴趣得。

3.名人的坚毅

名人各自有成功的道路，但路上总不会少了坚毅的相伴。

4.普通人的坚毅

普通人是拥有真正坚毅的最大群体，他们是每天醒来后奋力实现自我目标的幕后英雄。尽管名为“普通人的坚毅”，但他们做出的贡献和影响力，绝不普通。我们都有可能做到。

03. 坏的坚毅

1.虚假的坚毅

为了虚荣心走捷径的坚毅，比如运动员服用激素参加比赛。再比如夸夸其谈，把团队的功劳全都扣在自己的身上。

2.倔强的坚毅

某个雄心勃勃的目标已经不再合理时，人们仍然顽固不化地去实现它。

3.自恋的坚毅

04 着手培养坚毅品质

1.找到自己的目标

内驱力是完成设定目标的重要动力。

你的梦想是什么？有了梦想，那么接下来呢？

你每天醒来后想着的是什么？

为什么这是正确的时机？

你曾经做过的最艰难的事情是什么？

谁希望你成功？

你最重要的优势是什么？

你什么时候是最好的自己？

你将来可能的最好的自己是什么样的？

你必须克服什么障碍？

现在怎么办？

2. 充满热情

要变得坚毅，就必须拥有热情。热情分为主动性热情和强迫性热情，我们要试着把强迫性热情转化为主动性热情，把精力花在做完让我们开心的事上。

3. 追求幸福

令我们并不因某方面取得成功而幸福，而我们成功恰恰是因为我们本来就幸福。我们要试着去培养自己的幸福感，能即时满足。PERMA幸福五要素理论，幸福分别由积极情绪、投入、人际关系、意义和成就组成。

3. 自我调节

自我调节即意志力的自如运用。

要相信意志力是可以培养，著名的棉花糖实验告诉我们得。

还有我们可以尝试去减少花费自己意志力精力的事件，比如一些小的决策。

4. 敢于冒险

研究显示，人们不去冒险、不去尝试实现艰难目标，原因在于他们不想让自己失望。

敢于跳出舒适区，敢于挑战改变。

多问问自己“为什么不”，而不是问“为什么”。

从小的风险开始。

5.不要把你的目标告诉消极的人。

果人们将自己正在实现的目标初步取得的成绩告诉消极的人，而不是告诉那些积极响应的人，可能会使自己放弃目标。

6. 有耐心

打理花园、排队等候、延迟决策的方式，都可以帮助培养耐心。

04提升自己的毅力：

1.列举当天做完的三件最困难的事情。

2.主动结交具有坚毅品质的人们。

3.假装自己是某个英雄人物。

4.多听多看克服困难的故事。